Working 7 Days Week Schedule 152814
주 7일 근무가 가능한가요? 일주일 내내 일하는 것은 정신 건강과 장기적인 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 그러한 일정을 관리하기 위한 수많은 전략이 있습니다. 다양한 접근 방식을 이해하면 피로를 예방하고 직업 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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주 7일 근무를 유지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
근무 시간에 구조를 추가하면 삶을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 개인 생활과 직업 생활 모두에서 여러 가지 이점을 제공할 수도 있습니다. 주 7일 근무가 유익한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
더 나은 정신 건강
스트레스를 줄이면 온전한 정신을 유지하고 마음의 평화를 누리며 정신적 명료성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 업무에 있어서는 습관을 들이고 시간표를 유지하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 다가오는 주의 행사를 적절하게 준비하는 데 도움이 됩니다.
생산성 증가
주 7일 근무 시간표를 만들면 책임의 우선순위를 정하고 하루 종일 주의를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중력을 유지하면 생산성이 향상되고 결과적으로 작업 성과도 높아집니다.
일과 삶의 균형 향상
일주일 내내 일하면 피곤함을 느낄 수 있지만, 일정을 적절하게 조정하면 일과 삶의 균형을 더 잘 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 시간표는 귀하의 업무와 가족, 여가 활동 및 일상적인 약속을 결합하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신의 기분을 고양시키고 직업 행복을 증가시킬 수 있습니다.
주 7일 근무가 신체에 어떤 영향을 미치나요?
반면에, 수십 년간의 연구는 주 40시간 근무를 뒷받침하며, 더 오래 일하는 것이 건강, 가족 생활 및 생산성에 중대한 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 보여줍니다. 장시간 근무는 시간이 지남에 따라 우울증, 심장 마비 및 심장병의 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.
일주일 내내 일할 수 있나요?
귀하의 근무 시간에 따라 귀하가 법적으로 한 회사에서 일주일에 일할 수 있는 일수가 결정될 수 있습니다. 대부분의 주법과 연방법에 따르면 주 7일 근무는 불법입니다. 파트타임이 아닌 이상, 보통 7시간 교대보다는 4시간 교대로 근무합니다.
주 70시간 일하는 것이 건강한가요?
에 발표된 연구에 따르면 미국 산업 의학 저널 , 정기적으로 이 수준(주당 40시간)을 초과하면 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면, 일주일에 61~70시간 일하면 관상동맥질환 위험이 42% 증가한 반면, 71~80시간 일하면 위험이 63% 증가했습니다.
내가 과로하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
과로의 증상은 다음과 같습니다.
- 에너지가 매우 부족합니다.
- 근무시간 전후에 불안함.
- 일상생활을 계속할 수 없을 것 같은 느낌.
- 가족이나 친구와 단절된 느낌.
- 직장에서 스트레스를 받았습니다.
- 성격이 짧습니다.
- 사회 생활이나 일상적인 의무에 대한 집중력이 부족합니다.
- 여가 활동을 피합니다.
일이 너무 힘들다면 가족과 함께하는 시간이나 휴식의 시간을 만들어보세요. 근무 시간을 줄이고 일과 삶의 균형을 맞추는 데 집중하세요.
주 50시간 일하는 것이 건강한가요?
심장병, 암, 당뇨병은 이로 인해 발생하는 신체적, 정신적 질병 중 일부에 불과합니다. 캐나다의 한 연구에 따르면, 주당 45시간 이상 일하는 여성은 주당 35~40시간 일하는 여성보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 63% 더 높았습니다.
극한직업과 극한근로자가 무엇인가요?
이 용어는 주당 70시간 근무를 원하는 사람들을 말합니다. 하버드 비즈니스 리뷰 심각한 고용의 10가지 공통적 특성을 확인했습니다. 응답자 중 최소 5명이 근무하고 주당 60시간 이상 근무하는 경우 해당 응답자를 극한직 보유자로 결정했습니다.
이 기준에 따르면, 조사 대상 고소득자의 21%가 HBR 미국에는 잔인한 직업이 있습니다.
주 7일 근무를 시도할 때의 팁
건강을 위협하지 않고 주 7일 근무를 유지하는 것이 어려워 보일 수 있지만, 다양한 전략이 업무량을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 접근 방식을 취한다면 이번 주 내내 성공할 준비가 더 잘 될 것입니다. 일주일 내내 근무를 관리하는 데 도움을 받으려면 아래 카테고리와 아이디어를 사용하십시오.
식사에 집중하세요
일주일 내내 일하면 음식을 준비하고 요리할 시간이 많지 않습니다. 또한 잘못된 음식 선택으로 이어질 수도 있습니다. 풀타임으로 일할 때 건강한 식단을 유지하기 위한 몇 가지 유용한 힌트는 다음과 같습니다.
식사는 미리 준비하세요
바로 먹을 수 있는 저녁 식사를 보장하기 위해 식사를 미리 준비하는 데 시간을 투자하세요. 바쁜 일정으로 인해 다음 식사를 준비할 시간이 줄어들게 됩니다. 식사를 미리 요리하고 나중에 사용할 수 있도록 냉동실에 보관하세요. 할 일이 많을 때 남은 음식을 일주일 중 다른 날 동안 냉장고나 냉동고에 보관할 수도 있습니다.
수분을 유지하세요
하루 종일 물을 마시거나 홀짝이더라도 수분을 유지하기에 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하세요. 낮 동안 수분을 유지하려면 물 한 잔을 가까이 두십시오. 수분을 공급하는 동시에 뇌의 기능과 성능을 최상의 상태로 유지합니다. 건강한 수분 공급은 집중력을 향상시키고 하루가 지날수록 더욱 상쾌하고 활력을 주는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 음식을 간식으로 섭취하세요
배가 고프면 정크 푸드가 빠르고 간단한 해결책처럼 보일 수 있지만, 영양 간식은 몸에 영양을 공급하는 동시에 영양을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류나 기타 단백질이 풍부한 식품과 같은 건강한 대안을 섭취하세요. 이는 오랫동안 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
간식을 가까이 두세요
필요할 때 에너지를 충전할 수 있도록 작업 공간에 간식을 보관하세요. 배가 고플 때 일을 멈출 필요 없이, 근처에 있는 간식을 먹으면 점심 시간이나 근무가 끝날 때까지 계속 일할 수 있습니다.
카페인 사용을 제한해야 합니다
카페인은 짧은 시간 동안 깨어 있는 데 도움이 될 수 있지만, 이는 아주 짧은 시간 동안만 가능합니다. 카페인 과다 복용으로 인해 카페인이 높아진 후 카페인 충돌이 발생할 수 있습니다. 또한 긴장과 위장 문제를 포함한 부작용이 있을 수 있습니다. 식단에서 카페인을 완전히 제거할 필요는 없지만, 카페인을 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요. 과도한 피로를 피하기 위해 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
수면에 집중하세요
수면 패턴을 바꾸면 생산성이 향상되고 일주일 전체의 업무 관리가 단순화됩니다. 다음은 주 7일 근무를 위한 수면 관련 제안 사항입니다.
침대에서 일하는 것을 피하세요
침대에서 일하는 것이 편리한 선택일 수 있지만, 업무 환경과 수면 환경을 구분하는 것이 중요합니다. 침대에서 일하면 근무 중에 잠들게 되어 생산성이 저하될 수 있습니다.
집에서 일하는 경우 매일 업무를 수행할 수 있는 사무실과 같은 별도의 작업 공간을 마련하세요. 이는 또한 두뇌가 이러한 영역과 적절한 기능을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전, 카페인이 함유된 음료를 멀리하세요
카페인은 잠을 깨게 할 수 있지만 필요할 때 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인을 최대한 피해야 합니다. 숙면을 취하기 위해 밤에는 커피나 차를 마시는 것을 피하세요.
충분한 휴식을 취하세요
전문가들에 따르면, 성인은 매일 밤 평균 8시간의 수면을 취하기 위해 노력해야 합니다. 그렇게 하면 하루 종일 더 집중하고 활력이 넘치며 생산적이 될 것입니다. 이러한 모든 요소는 전반적인 업무 성과 향상에 기여합니다.
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신체 단련을 돕기 위해 수면 요법을 수립하세요.
매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력하십시오. 습관이 되도록 주말에도 이 운동을 할 수도 있습니다. 꼭 낮잠을 자야 한다면 수면 습관을 방해하지 않도록 20분 이하로 자도록 하세요.
개인적인 변경 외에도 바쁜 근무일의 균형을 더 잘 맞추기 위해 근무일을 변경할 수도 있습니다. 주 7일 근무를 처리하려면 다음 업무 관련 팁을 따르세요.
짧은 휴식을 자주 취하세요.
의욕이 없을 때는 잠시 쉬어가는 것이 매우 유익합니다. 책상이나 사무실에서 일어나서 하루 동안 잠시 휴식을 취하도록 노력하십시오. 산책을 하거나 친구들과 함께 짧은 점심을 먹어보세요. 직장에 복귀하면 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 활력을 느끼게 하고 새로운 관점을 제공할 수도 있습니다. 직장으로 돌아오면 이전에 고려하지 않았던 새로운 아이디어와 관점이 떠오를 가능성이 더 높습니다.
우선순위 목록을 작성하세요
가장 중요한 프로젝트를 우선순위로 삼고 대부분의 시간을 해당 프로젝트에 투자하세요. 전날 밤에 근무 일정을 계획하여 먼저 달성해야 할 일이 무엇인지 파악하세요. 본질적으로 이는 다음날을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작할 수 있습니다.
피크 시간에 맞춰 작업 일정을 조정하세요.
가능하다면 가장 생산적인 시간에 근무일의 대부분을 보내십시오. 일찍 일어나는 사람이라면 아침 일찍 근무를 시작하고, 이 시간 내내 가장 중요한 책임에 집중하세요. 올빼미족이라면 저녁 늦게까지 일하세요. 작업 일정을 피크 시간에 맞춰 조정하면 생산성, 생산량 및 전반적인 작업 품질을 높일 수 있습니다.
목표 결정
주 7일 근무를 통해 스스로 정량화 가능하고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 노력할 목표가 있으면 집중력을 유지하는 동시에 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 주 특정 날짜까지 특정 프로젝트를 완료하는 등 장기 또는 단기 목표를 설정할 수 있습니다. 도움이 된다면 목표 달성에 대해 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 일정보다 일찍 작업을 완료했다면 잠시 휴식을 취하세요.
루틴을 지키세요
업무를 관리하는 데 도움이 되도록 시간표를 만들고 이를 준수하십시오. 개인 생활과 직업 생활에서 완료해야 하는 작업 목록을 작성하세요. 그런 다음 각 활동마다 시간을 따로 확보하세요. 예를 들어, 가장 중요한 작업 프로젝트, 식사, 운동, 점심 및 식료품 쇼핑을 특정 기간 동안 계획할 수 있습니다.
시간표를 작성하면 목표 시간 동안 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 요구 사항과 책임에 맞게 조정할 수 있는 타임라인의 예입니다.
- 오전 6시 15분: 하루를 위한 준비를 하세요.
- 오전 6시 30분 ~ 오전 7시 15분: 운동.
- 오전 7시 15분 – 오전 7시 45분: 옷을 입으세요.
- 출퇴근 시간.
- 오전 8시 ~ 오전 11시: 직장
- 오전 11시 ~ 오후 12시 : 점심
- 오후 12시. ~ 오후 6시: 직장
- 오후 6시 오후 7시: 심부름을 합니다.
- 오후 7시 30 분. 오후 8시: 저녁 식사를 준비하고 섭취해야 합니다.
- 오후 8시. 오후 9시: TV를 읽거나 시청하세요.
- 오후 9시. 오후 9시 30분까지: 다음날 계획을 세웁니다.
- 오후 9시 30분 오후 10시: 취침 시간을 준비합니다.
- 오전 10시부터 자정까지: 수면.
긴장을 풀 시간
주 7일 근무는 상당한 시간을 소비하지만, 일과 삶의 균형을 더 잘 유지할 수 있는 방법은 여전히 있습니다. 다음은 즐거운 시간을 보내면서 주 7일 근무를 처리하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
정기적으로 운동하세요
특히 현재 운동하고 있다면 주중 운동 일정을 유지하세요. 몸매를 유지하고 업무 관련 스트레스를 줄이려면 여가 시간을 원하는 종류의 운동으로 채우십시오. 자전거 타기, 하이킹, 댄스 강습, 긴 산책 등 규칙적인 운동은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 직업적 의무를 다하고자 하는 더 활력과 열망을 느끼게 만들 수 있습니다.
휴식 시간을 가지세요
근무 시간 동안 휴식을 취하는 시간을 만드세요. 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하면 스트레스가 줄어들고 정신 건강이 향상됩니다. 따뜻한 물로 목욕을 하거나 좋은 책이나 음악을 들으며 휴식을 취하는 것이 두 가지 감압 방법입니다. 매일, 매주 또는 시간이 허락하는 대로 좋아하는 일을 하면서 최소 30분을 투자하세요. 일주일에 7일 근무할 때 여유 시간이 많지 않더라도 마찬가지입니다. 가동 중지 시간을 계획하면 자신의 삶을 어느 정도 통제할 수 있다는 느낌을 주어 힘든 한 주 동안 온전한 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즐거움을 위한 시간을 만드세요
전문적인 책임을 수행하는 것도 중요하지만 인생을 즐기는 것도 마찬가지로 중요합니다. 주 7일 근무를 하더라도 일과 삶의 균형을 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 즐거운 활동이나 친구들과의 모임을 위해 달력에 시간을 만드세요. 예를 들어, 박물관이나 놀이공원에 가거나 가족이나 친구들과 저녁을 먹을 수도 있습니다. 적어도 일주일에 한두 번 일상 생활을 바꾸면 기분, 정신 건강, 업무 성과 및 전반적인 직업 만족도가 향상됩니다.
