건강한 7 층 딥

Healthy 7 Layer Dip

이 건강한 버전에서 고전적인 7 층 딥이 변신합니다. 슈퍼 볼 선데이 또는 다른 경기 일에 그것을 채찍질하고 피타 칩과 생 야채와 함께 제공하십시오. 히트작이 될 것입니다!

4 컵을 만듭니다.

Cookin 'Canuck의 Dara Michalski에서.

광고-수익률 아래 계속 읽기 :8서빙 준비 시간 :0시간열 다섯분 요리 시간 :0시간0분 총 시간:0시간열 다섯분 성분1

물기를 빼고 헹궈 낸 검은 콩 캔 (14 온스 크기)

1 C.

플레인 무 지방 그릭 요거트

1/2 tsp.

그라운드 커민

1/4 tsp.

파프리카

1/4 tsp.

소금

트윈 플레임 111 의미

1/8 tsp.

카이엔 고추

1 1/2

큰 Hass 아보카도, 움푹 들어간 곳

1/2

라임, 주스

1/4 c.

신선한 치즈 무너진

두

다진 토마토

프리고 소스를 더 잘 만드는 방법

1/3 c.

슬라이스 블랙 올리브

두

얇게 썬 파

2 큰술

다진 고수

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유리제 베이킹 접시 바닥에 검은 콩을 뿌립니다.

작은 그릇에 요구르트, 커민, 파프리카, 소금, 카이엔을 넣고 휘젓습니다. 요거트 혼합물을 검은 콩 위에 조심스럽게 펴 바릅니다.

그릇에 포크로 아보카도를 으깨고 라임 주스를 넣고 저어줍니다. 요구르트 위에 펴 바릅니다. 아보카도 위에 퀘소 프레스코, 토마토, 블랙 올리브, 파, 고수를 겹칩니다.

피타 칩, 토틸라 칩 또는 신선한 야채와 함께 제공하십시오.

슈퍼 볼 선데이가 얼마 남지 않았습니다. 즉, Jessica처럼 저도 게임 데이 음식이 있습니다. 닭 날개, 나초, 딥, 칠리… 목록은 계속 이어집니다. 그저 나뿐일까요 아니면 누군가가 게임 데이 스낵과 테일 게이팅에 대한 아이디어를 떠 올렸을 때 녹은 치즈와 베이컨을 많이 먹을 수있는 핑계를 가질 수 있을까요? 물론 내가 불평하는 것은 아닙니다.

많은 친구들이 음식과 광고를 위해 거기에 있다고 말하지만 나는 뻔뻔한 스포츠 팬입니다. 나는 그들 중 최고와 나쁜 콜에 대해 심판과 논쟁 할 수 있습니다. 물론 그것은 TV를 통해 이루어 지므로 아무데도 일방 통행이 아닙니다. 그 모든 것은 제가 엄마, 아빠와 하키를 보던 날부터 시작되었습니다. 우리가 가장 좋아하는 Vancouver Canucks가 얼음을 차지했을 때 우리는 함께 TV에서 응원하고 소리 쳤습니다. 이제 나는 스포츠를 불문하고 무차별 적으로 응원하겠습니다.

응원과 고함은 많은 에너지를 필요로하고 에너지에는 간식이 필요합니다. 그래서 저는 훌륭한 경기 일 확산을 전적으로 지원하고 있습니다. 다음 스포츠 팬만큼 나초 한 접시를 즐기면서 요즘은 건강에 더 좋은 간식으로 향하고 있습니다. 때로는 완전히 새로운 것을 생각해 내거나 모든 맛을 유지하면서 더 가볍게 만들기 위해 오래된 좋아하는 것을 개조하는 것을 의미합니다.

그래서이 건강한 버전의 고전적인 7 층 딥이 탄생했습니다. 사워 크림을 교체하고, 볶은 콩을 교체하고, 치즈 층을 약간 줄였습니다. 그리고 그거 알아? 여전히 환상적입니다!

이 딥의 7 개 층은 검은 콩, 스파이스 요거트, 퀵 과카 몰리, 토마토, 퀘소 프레스코, 블랙 올리브, 파입니다. 이보다 쉬울 수는 없습니다!

검은 콩을 냉콩으로 바꾸는 것은 완전히 개인적인 일입니다. 저는 냉장 콩을 좋아 한 적이 없으며 상점에서 구입 한 많은 버전은 콜레스테롤과 포화 지방이 많을 수 있습니다. 직접 만들면 확실히 더 건강한 버전을 만들 수 있습니다. 하지만 간단하게하기 위해 검은 콩 통조림을 선택했습니다.