스무디 101

Smoothies 101

쉬운 아이디어 선반에 요정

스무디는 쉽게 만들 수 있으며 건강하고 맛있는 아침 식사 또는 오후 간식을 위해 다양한 과일, 야채 및 기타 믹스 인으로 포장 할 수 있습니다.

Cookin 'Canuck의 Dara Michalski에서.

헤비 듀티 블렌더에 물을 붓고 시금치를 넣습니다. 매우 부드러워 질 때까지 퓌레. 블렌더를 가동하면서 아마씨 가루와 단백질 파우더를 첨가하십시오. 결합 될 때까지 섞는다.

바나나와 오렌지를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 퓌레. 망고와 파인애플 덩어리를 추가합니다. 블렌더가 그 양의 냉동 과일을 한 번에 처리 할 수없는 경우 별도로 추가해야 할 수 있습니다.

안경에 붓는다. 서브.

과일과 채소를 매일 할당하는 일이 결코 일어나지 않을 일처럼 보이는 날이 있습니다. 하지만 나 자신에 대해 아는 한 가지는 아침 식사에 다량의 채소를 포함하면 나머지 하루 동안 더 건강한 선택을 할 수 있다는 것입니다. 때때로 그것은 시금치와 버섯 오믈렛을 의미하고 다른 날에는 야채와 과일이 가득한 녹색 스무디를 선택합니다.

그리고 보너스? 일반적으로 약 5 분만에 스무디를 채울 수 있는데, 오후 점심 시간에 치즈와 크래커 더미보다 더 건강에 좋은 음식으로 전환하고 싶을 때도 좋습니다.

세상 사람들만큼 스무디를 만드는 방법은 많지만이 가이드는 다음 스무디를 만들 때 사용할 기본 공식을 제공합니다.

1-액체

아래 레시피에서 (내가 가장 좋아하는 트로피 칼 그린 스무디 ), 나는 물을베이스로 사용합니다. 그러나 우유, 코코넛 워터, 주스 또는 유제품이없는 우유 (아몬드, 캐슈 또는 코코넛 밀크)는 모두 좋은 선택입니다. 특히 스무디에 냉동 과일을 추가 할 때 블렌더의 모터가 타지 않도록 충분한 액체를 추가해야합니다.

2-채소

스무디에 야채를 항상 추가해야합니까? 당연히 아니지! 그러나 이는 모든 강력한 영양소와 함께 추가로 한 두 가지 야채를 식단에 추가 할 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 스무디의 다른 재료에 따라 야채를 맛보지 못할 수도 있습니다.

올해 기념일은 무슨 날이야

내가 가장 좋아하는 것은 케일, 시금치, 셀러리, 익힌 비트와 당근이지만, 고구마 나 호박으로 상자에서 나올 수 있습니다. 아니, 농담이 아니야!

스무디에 덩어리가 생기지 않도록 매우 부드러워 질 때까지 야채를 액체로 퓌레로 만듭니다. 그것은 당신이 일반적으로 아이들이 코를 올리게 만드는 무언가에 몰래 들어 가려고하는 죽은 선물이 될 것입니다!

3-과일

신선하든 얼든, 과일에 관해서는 하늘이 한계입니다. 망고, 바나나, 파인애플 또는 파파야와 함께 열대 지방을 즐겨보세요. 블랙 베리, 딸기, 블루 베리와 함께 베리 쪽을 켭니다. 시간을내어 슈퍼마켓에서 냉동 과일 섹션을 정독하십시오. 냉동 드래곤 과일 덩어리와 같은 특이한 옵션을 발견하면 놀랄 수도 있습니다.

오렌지 추가 팁 : 오렌지에 씨앗이 없다고 가정하면 오렌지 껍질을 벗기고 4 등분 한 후 믹서기에 넣기 만하면됩니다. 과일을 분할하지 않으면 주황색 막의 추가 섬유질 이점을 얻을 수 있습니다.

4-단백질 및 기타 영양소

저는 아침 식사 나 간식과 함께 단백질과 건강한 지방을 필요로하는 사람으로 만족감을 느끼기 때문에 견과류 버터 (예 : 땅콩, 아몬드, 캐슈 또는 썬 버터), 단백질 파우더 또는 아마씨 식사.

단백질 파우더를 사용하는 경우 취향에 따라 무향 또는 향미 버전을 선택할 수 있습니다.

5-기타 맛

사용하는 과일과식이 제한 사항에 따라 꿀, 아가베 시럽, 메이플 시럽 또는 기타 천연 감미료와 같은 감미료를 추가 할 수 있습니다.

선반 위의 요정 재미있는 아이디어

신선한 생강, 강황, 계피, 코코아 가루 및 육두구는 모두 스무디에 양념을 더할 수있는 환상적인 방법입니다!

스무디 믹스 인은 한계가 없습니다. 가장 좋아하는 것은 무엇입니까?