절인 치킨 샐러드

Marinated Chicken Salad

영적인 의미의 귀 울림

전체 식사를 만들 수있는 풍성한 샐러드. 참고 :이 레시피에는 약 20 ~ 30 분의 활성 준비 시간이 필요합니다. 나머지는 닭고기를 담그는 데 걸리는 시간입니다! Buttered Side Up의 Erica Kastner에서 제공합니다. 광고-수익률 아래 계속 읽기 :4서빙 준비 시간 :6시간0분 요리 시간 :0시간스물분 총 시간:6시간스물분 성분MARINADE 및 DRESSING : 6 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일 4 큰술 레몬 주스 2 큰술 메이플 시럽 1 tsp. 소금 2 tsp. 말린 바질 1/2 tsp. 갓 갈은 후추 두 정향 마늘, 다진 2 큰술 사워 크림 샐러드 : 삼 순살, 껍질없는 닭 가슴살 4 차가운 계란 1 큰술 아보카도 오일 1 큰술 버터 10 로메인 상추, 세척, 건조, 한 입 크기로 찢어짐 1/2 빨간 피망, 절단 12 전체 칼라 마타 올리브 1 온스. 무게 갓났습니다 파마산 치즈이 재료 쇼핑 모듈은 제 3자가 만들고 관리하며이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 내용에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 사용법 작은 병에 올리브 오일, 레몬 주스, 메이플 시럽, 소금, 바질, 후추, 마늘이 잘 섞일 때까지 휘젓습니다.

닭 가슴살을 얕은 유리 저장 용기에 넣으십시오. 양쪽에 포크로 피어싱하십시오. 양념장의 절반을 닭고기 위에 붓고 뒤집고 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어 6 ~ 8 시간 동안 재워 둡니다.

남은 매리 네이드 / 드레싱 혼합물에 사워 크림을 저어줍니다. 서빙 될 때까지 냉장 보관하십시오.

조리하기 20 분 전에 닭 가슴살을 냉장고에서 꺼냅니다.

봉사 할 준비가되기 약 30 분 전 :
오븐을 400ºF (205ºC)로 예열합니다.

스토브에 중간 크기의 물 냄비를 센 불로 놓고 끓입니다 (팬을 덮으면 더 빨리 끓을 수 있습니다). 차가운 계란을 부드럽게 물에 넣고 팬을 덮고 불을 약간 낮추고 타이머를 8 분으로 설정합니다. 8 분이 지나면 찬물에 담아 요리를 멈 춥니 다. 식 으면 껍질을 벗기고 자릅니다.

한편 큰 스테인리스 스틸 프라이팬을 중불로 가열합니다. 아보카도 오일과 버터를 추가합니다. 버터가 녹 으면 닭 가슴살을 넣는다. 노릇 노릇해질 때까지 약 5 분간 굽습니다. 뒤집어서 예열 된 오븐으로 옮기고 165ºF (74ºC)가 될 때까지 요리합니다. 6 분 후에 확인을 시작합니다.

접시에 담아 서빙 할 때까지 쉬십시오. 곡물을 가로 질러 자릅니다.

샐러드 그릇에 양상추와 고추의 1/4을 넣으십시오. 달걀, 올리브 몇 개, 닭고기 몇 개를 위에 놓습니다. 드레싱을 뿌리고 파마산 치즈를 뿌립니다. 나머지 재료로 반복하고 즉시 제공하십시오.

저녁 식사로 샐러드를 제공하는 것이 일주일 동안 식사를 정상화하는 좋은 방법이라고 생각합니다. 영양과에서 조금 부족한 편 의식의 함정에 빠지기 쉽습니다. (뭐?! 케첩은 야채가 아니야?!) 샐러드를 사용하면 영양가있는 음식을 한 그릇에 담을 수 있습니다.

식사를 위해 샐러드를 만들 때 단백질과 좋은 지방을 많이 포함하는 것을 좋아합니다. 그렇지 않으면 30 분 후에 다시 배가 고파지고 찬장을 돌아 다니며 먹을 수있는 것을 찾으십시오 (제 경우에는 아마도 초콜릿 일 것입니다).

이 절인 치킨 샐러드 닭고기, 계란, 파마산 치즈의 단백질이 있습니다. 드레싱, 달걀 노른자, 칼라 마타 올리브에서 지방을 얻습니다.

최고의 맛을 내기 위해이 샐러드는 약간의 준비가 필요합니다. 닭고기를 만들기 전날 냉동실에서 꺼냅니다. 채소를 씻고 자르고, 달걀을 삶고, 전날 밤에 매리 네이드를 섞어 식사 준비를 할 수도 있습니다. 아침에 매리 네이드에 닭고기를 넣으십시오. 그런 다음 저녁 시간에 남은 일은 닭고기를 요리하고 샐러드를 조립하는 것입니다!