인내심을 높이는 방법

How Be More Patient

인내가 미덕이라는 것은 널리 알려져 있지만, 때로는 인내심을 갖는 것이 ... 음, 정말 힘들어요! 그래서 우리는 임상 심리학자 인 Craig Kafko의 귀를 기울였습니다. Kafko 심리 서비스 우리의 미친 인내심을 연마하는 데 도움이되는 몇 가지 기술에 대해 설명합니다.

목표는 행동을 바꾸는 것이라고 Craig는 설명했습니다. 그러기 위해서는 생각을 바꿔야합니다. 더 긍정적 인 감정을 만들 수 있다면 행동이 바뀔 수있는 시점입니다.

다음은 귀하가 참을성이 없거나 불안 할 때 취할 수있는 몇 가지 유용한 조치를 설명하기 위해 Craig가 제공 한 훌륭한 예입니다. 직장에서 큰 프로젝트가 할당되고 상사가 3 일의 기한을 준다고 상상해보십시오. 당신의 즉각적인 반응은 당황하고 스트레스를받는 것입니다. 최선을 다해 임무를 완수하기위한 이상적인 방법이 아닙니다!

프로젝트에 바로 뛰어 드는 대신 잠시 멈추고 심호흡을하십시오. 코를 통해 입을 통해 나옵니다. 이 작업을 3 ~ 5 분 동안 수행합니다. 스트레스를 받으면 신체 반응과 시스템이 증가하고 심호흡은 스트레스를 늦추어 정신적으로도 평온함을 느끼게합니다. 그런 다음 자신을 진정시킨 후에 A 지점에서 B 지점으로 어떻게 이동할 것인지 파악하는 것이 중요하다고 Craig는 말합니다. 너무나 자주 사람들은 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계에 대해 생각하지 않고 바로 최종 목표로 이동하려고하지만 일정을 잡는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이것은 주 단위로 계획하는 것으로 확장됩니다. 하루를 요약하고 시간대를 파악하십시오. 서두르지 않아도됩니다. 실수는 참을성이없고 불안 할 때 발생한다고 Craig는 말합니다.

궁극적으로 인내력을 키우는 데 도움이되는 호흡과 계획 단계의 두 가지 기술이 혼합 된 것입니다. 자신의 생각을 인식하고 심호흡을 추가 한 다음 자신과 하루 일정을 계획하기 위해 최선을 다해야합니다. 이 균형을 이룰 수 있다면 생각에서 더 긍정적이고 더 유리한 상황 결과를 보게 될 것이라고 Craig는 말합니다. 그러나 이러한 단계와 기술은 하룻밤 사이에 일어날 일이 아닙니다. 시간이 걸립니다.

인간의 특성 뒤에있는 이유를 아는 것이 항상 도움이 되었기 때문에 Craig는 사람들이 왜 그렇게 참을성이 없는지에 대한 훌륭한 통찰력을 제공했습니다. 사람으로서 우리는 결과 중심적이며 안전하지 않을 수 있습니다. 이 두 가지 행동은 참을성이없는 행동을 조장하고 최고의 작업 / 최고의 자아는 이루어지지 않습니다. 즉시 문제를 해결하려는 욕구는 불안감에서 비롯되지만 빠른 해결을 시도하는 것은 잘못된 약속을하고 자신의 생각과 감정에 대해 잠시 생각하지 않는 경우에만 미래에 더 많은 문제로 이어집니다.

흥미 롭군요!

어떻게 인내심을 유지합니까? 인내심 척도에서 자신을 어떻게 평가 하시겠습니까 (1 ~ 10 척도)? 어떤 기술이 도움이됩니까? 댓글로 알려주세요!