피트니스 동기를 찾아보세요!

Find Your Fitness Motivation

올해의 많은 사람들과 마찬가지로 우리는 FEELING GOOD를 새해 결심으로 만들었습니다. 즉, 일종의 운동을하고 예, 약간의 체중을 줄이는 것을 의미합니다. 하지만 현실을 직시합시다. 건강한 라이프 스타일을 받아들이는 데 큰 걸림돌은 동기 부여가 매우 부족하다는 것입니다. 정말 장애물입니다! 동기가 없으면 규칙적으로 예정된 운동 루틴을 시작 (고수)하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

그래서 우리는 경험 많은 피트니스 전문가들 (바쁘고 일하는 엄마들)과 연락하여 장기적으로 동기를 얻고 유지하는 방법에 대해 이야기하기로 결정했습니다.

1-진보는 큰 동기 부여입니다!

완전히 압도적 인 느낌이 든다면 약간의 진전이 필요한 것일 수 있습니다. 작은 목표를 달성 할 수 있다는 것을 알게되면 더 큰 목표로 이동하는 것이 더 쉽습니다! 식사를 할 때마다 단백질을 섭취하고 채소 섭취량을 늘리는 등 식단에 약간의 변화를주는 것부터 시작한다고 PT DPT의 소유주 인 Chelsea Noel 박사는 말합니다. 순수 성능 및 물리 치료 . 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 너무 근시안적이라는 것입니다. 1 년 안에 당신이 원하는 곳을 생각하십시오. 한 달 간의 체중 감량이 아니라 장기적인 일입니다. 시간이 지남에 따라 작고 일관되게 변경하는 것은 진전을 실제로 볼 때입니다.

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2-자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

다른 사람이 당신의 목표를 달성하는 모습 소원 낙담 할 수 있습니다. 여성은 자신을 다른 여성과 비교하지만 모든 사람의 '건강한'모습은 다릅니다. 개인 트레이너이자 소유자 인 Sarah Gabriel은 Uplift Training, LLC . 우리는 이런 종류의 비교를 할 수 없습니다. 사람들은 누군가의 소셜 미디어에서 보는 것이 하이라이트 영상이라는 사실을 깨닫지 못합니다. 사람들이 항상 부정적인 것을 공유하지는 않습니다. 자신을 좋은면을 보여주는 사람과 비교하지 마십시오. 당신의 개인적인 성공!

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3-필요한 경우 집에서 자신감을 키우십시오.

두 피트니스 전문가 모두 집에서 운동하는 것이 효과가 있다면 실제로 피트니스 자신감을 키울 수있는 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 가장 최근의 열풍은 가정 운동이며 큰 장비도 필요하지 않습니다. Noel 박사는 말합니다. 런지 및 스쿼트와 같은 기본부터 시작하십시오. 좋아하는 일을 찾을 때까지 다른 일을 시도하십시오! 당신이 어떻게 생겼는지 누가 신경 쓰나요? 당신은 PJ에서 뛰어 다닐 수 있으며 당황하거나 자의식을 가질 필요가 없습니다. 체육관에 들어가도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 새로운 운동을 시작한다면 도움을 요청하거나 프로를 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 다칠 수있는 방법은 많습니다!

사라는 또한 집에서 운동하면 협박을 예방할 수 있다고 덧붙였습니다. 다운로드 가능한 훈련 계획은 체육관에서 청중없이 몸을 움직이게하는 좋은 방법입니다. 따를 수있는 재택 계획을 찾으십시오. 거실에서 시작하십시오. 체력 수준에 맞게 확장 할 수 있습니다. 또는 몸을 움직이는 다른 재미있는 방법을 찾으십시오. 운동은 벌이 아닙니다!

4-척도상의 숫자와 관련이없는 목표를 설정합니다.

저울에있는 숫자가 머리를 엉망으로 만들 수 있지만 그렇게하지 마십시오. Sarah는 규모가없는 승리를 위해 노력할 것을 권장합니다. 저는 제 고객이 칭찬하지 않습니다. 이것이 성공을 측정하는 방법이 아니라고 Sarah는 말합니다. 대신 피트니스 목표 나 다른 결과를 설정하도록합니다. 특정 청바지를 입는 것, 5K를 실행할 수있는 것, 아이들을 따라갈 수있는 것, 가족에게 긍정적 인 모범을 보이는 것과 같은 것. 이것은 실제적이고 목적이있는 목표입니다. 변화에 성공한 사람은 이러한 목표를 가진 사람들입니다.

어머니의 날에 엄마와 할 일

5-일정에 운동을 넣으십시오!

바쁜 한 주가 언제 시작되는지, 몇 일 동안, 얼마나 오래 운동 할 것인지 확인하세요. 물론, 상점에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 가능한 한 계단을 이용하는 등 작은 일을 할 수 있습니다. 그러나 이것은 계획되지 않은 신체 운동입니다. 체력 수준을 높이거나 체중을 줄이려면 구조를 추가해야한다고 Noel 박사는 말합니다. 나는 그 주에 언제 운동을할지 항상 알고 있으며 그것은 계획적이고 계획적인 것입니다. 그것은 당신이 짜 내려는 것이 아니라 당신의 하루의 일부가 될뿐입니다.

6-당신을 책임지는 친구가 있습니다.

물리적으로 체육관에 함께 갈 사람 일 필요는 없습니다. 운동이 어땠는지 물어 보거나 피트니스 목표에 대해 이야기 할 수있는 사람 일 수 있습니다. 저는 책임감이 정말 큰 차이를 만든다는 것을 발견했습니다.

목표를 달성하는 데 관심이있는 사람을 찾으십시오. 어린 딸이 친구 인 고객이 있습니다. 그녀는 집에서 엄마가 건강을 개선하기 위해하고있는 모든 일을 받아들이고 있으며, 운동을하지 않으면 엄마의 경우에 완전히 빠져들 것입니다!

7-사진은 천 단어의 가치가 있습니다!

규모를 맞추고 싶지 않다면 진행 상황을 추적 할 수있는 다른 방법이 필요합니다. 어떤 사람들은 자신의 몸이 어떻게 변하고 있는지 알기 위해 사진을 통해 실제로 도움을받는다고 Noel 박사는 말합니다. 때때로 체중계의 숫자가 움직이지 않을 수 있지만 몸 모양이 변하는 것을 볼 수 있습니다. 또한 척도는 진행 상황을 정확하게 나타내는 지표가 아닙니다.

8-죄책감을 잊으십시오.

Sarah는 일부 신규 고객이 어려움을 겪는 것을 보는 공통적 인 장애가 있습니다. 그들은 자녀와 가족으로부터 시간을내어 죄책감을 느낍니다. 부트 캠프를 시작할 때마다이 소리가 들립니다. 여성들이 30 분 동안 자신에게 보내는 시간이 수명을 연장하고 기분이 나아지고 가족에게 건전한 모범이된다는 것을 제가 이해하도록하려고합니다. 그리고 그들은 그들의 삶에 참여할만큼 강하다고 느낍니다. 기억하세요. 당신이이 일을하는 것이 아닙니다. 사라는 말합니다.